Белковое питание для похудения

Белковое питание для похудения
В наше время довольно острой стала проблема похудения. Многие женщины и мужчины страдают от излишнего веса. Во многом это следствие ухудшения качества современной пищи, наличия легкодоступной низкокачественной кондитерской продукции, консервов, полуфабрикатов и колбасных изделий. Иногда проблемой также является плохой обмен веществ у конкретного человека. Для решения такого рода проблем существует масса различных диет. В данной статье будет рассказано о белковой. Это станет находкой для людей, которые не могут обходиться без белковых продуктов, таких как мясо и яйца. В таком случае использовать белковое питание для похудения – отличный выбор.

Суть диеты


Она заключается в вызове стресса в организме на основании уменьшения количества поступающих углеводов, подменяя их белковыми видами пищи. Во время такого состояния организм начинает поглощать гликоген, содержащийся в жировых и мышечных тканях. При этом первым фактором, который значительно снизит вес, будет потеря жидкости, которая содержится внутри организма, а лишь потом – сжигание жировых и мышечных масс. Звучит довольно прямолинейно, однако придерживаться этой диеты не так-то просто. Это требует значительной силы воли для чёткого соблюдения баланса поступающих в организм жиров, белков и углеводов, согласно выбранной профессиональным диетологом программе. Позитивным моментом этого рода диет есть то, что не смотря на небольшие объёмы поедаемой пищи, она является довольно энергоёмкой, медленно переваривается, что позволяет дольше не ощущать голода, и, как следствие, лучше держаться. Белковое питание для похудения может быть крайне эффективным средством против лишнего веса, однако следует помнить, что максимальная продолжительность курса – 2 недели. Более длительное потребление по большей части белковых продуктов может привести к ощутимому ухудшению здоровья. Она серьёзно нарушает природный баланс в организме, и повторять такой курс следует не чаще, чем раз в год.

Преимущества


Белковое питание для похудения положительно характеризуется следующим:
Ø Высокой эффективностью: потеря до 10 килограмм веса за 2 недели;
Ø Разнообразием рациона;
Ø Отсутствием постоянных мук голода, что облегчает нахождение на ней;
Ø Длительностью результатов. В отличии от прочих, эта диета имеет долгосрочные результаты.

Недостатки


Отрицательно белковое питание для похудения характеризуется следующим:
Ø Исключительно малое поступление воды в организм из-за малого количества поедаемых овощей и фруктов. Это необходимо компенсировать как минимум полутора литрами жидкости в день;
Ø Большая нагрузка на почки вследствие потребления большого количества белковой пищи;
Ø Возможность проблем с работой пищеварительной системы;
Ø Нарушение баланса веществ и витаминов в организме. Легко компенсируется приёмом комплексных витаминов.

Содержание диеты


Начнём с продуктов, которые строго запрещены при этой диете. Это такие пищевые продукты, как макаронные и хлебобулочные изделия, сладкое(даже фрукты под запретом), жаренные на масле продукты, сливочное масло, картофель и зерновые, десерты и гарниры.
Имеется несколько основных правил при соблюдении диеты. Необходимо потреблять жидкость в объёме более полутора литров в день, потребление лишь обезжиренных продуктов, 5-6 приёмов пищи за день, последний из которых должен произойти за 2 часа до сна, или даже ранее. Среди овощей лучше выбрать помидоры. Они содержат элементы, которые увеличат эффективность диеты. Не стоит также забывать, что при соблюдении диеты категорически запрещены любые спиртные напитки.
Вариаций белковых диет существует масса. Здесь приводится один из вариантов на 7 дней. Если желаете взять другую, либо просто хотите добиться максимального эффекта – обратитесь к диетологу. Только профессионал сможет прописать вам наилучший вариант с учётом всех ваших особенностей и вкусов.

Расписано по дням и номерам приёмов пищи:
1. День:
1) Стакан молока или кефира;
2) Рисовая каша, 200 грамм;
3) Отварная говядина, 150 грамм;
4) Овощной салат, 200 грамм;
5) Овощной салат, 200 грамм;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.
2. День:
1) Чай, молоко или кофе без сахара;
2) Нежирный творог, 200 грамм;
3) Куриное мясо, 150 грамм с заправленным маслом салатом, 100 грамм;
4) Рис отварной, 100 грамм;
5) Помидорный салат;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.
3. День:
1) Чай, молоко или кофе без сахара;
2) Отварная говядина, 100 грамм;
3) Рыба отварная, 150 грамм, рис, 100 грамм;
4) Стакан сока;
5) Помидорный салат, отварное мясо, 300 грамм в сумме;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.
4. День:
1) Чай, молоко или кофе без сахара;
2) Отварная говядина или иное мясо, 100 грамм;
3) Овощной суп, 200 грамм;
4) Рис, 150 грамм;
5) Помидорный салат, отварное мясо, 300 грамм в сумме;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.
5. День:
1) Молоко или кефир, 1 стакан;
2) Морковный салат, 150 грамм;
3) Рыба отварная, 200 грамм;
4) Салат из помидоров, 150 грамм;
5) Отварное филе курицы, 200грам;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.
6. День:
1) Чай, молоко или кофе без сахара;
2) 3 яйца вкрутую;
3) Овощной суп, 200 грамм;
4) Рис, 150 грамм;
5) Салат овощной с маслом 200 грамм, говядина 150 грамм;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.
7. День:
1) Кефир или молоко, 1 стакан;
2) Куриное мясо, 100 грамм;
3) Овощной салат, 200 грамм;
4) Капуста и зелёный горошек, 150 грамм;
5) Рыба отварная, 200 грамм;
6) Стакан кефира, молока или сока за 2 часа до сна.

 

 

 

Категория:Диетология, правильное питание

 

Поиск по сайту

 

 

Материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно обращаться за консультацией к квалифицированному специалисту!