Бег – залог красоты!

Бег, да и спортивная ходьба, очень распространенные и полезные виды спорта. При пробежках на легкие приходится больше нагрузки и им приходится перекачивать намного больше воздуха, чем обычно. Чтобы привести организм человека в нормальное состояние можно начать занятия с небольших по продолжительности пробежек. Также при регулярных занятиях бегом поднимется общий тонус организма, укрепятся и восстановятся мышечные ткани и костные системы. Нормализуется и оживет весь организм. При помощи регулярных занятий бегом можно эффективно бороться с лишними килограммами. Благотворное влияние небольшие пробежки окажут на работу сердца, укрепят легкие, нормализуют обмен веществ. Человек, занимающийся бегом, намного спокойнее, рассудительнее и уравновешеннее.

Чтобы получить от пробежек максимальный эффект необходимо выбирать благоприятное для организма время. В течение суток таких периодов три. С самого утра, когда организм еще не проснулся и не вошел в свой привычный ритм, заниматься лучше с полседьмого до полвосьмого. Такой бег хорошо скажется на нервах и сердечной системе, ведь утренняя тишина будет успокаивать во время пробежек. В предобеденное время (с11.00 до 12.00), когда человек уже достаточно потрудился и организм хорошо "разогрет", бег укрепит мышечную массу. Чтобы сжечь калории лучше выбрать вечернее время, так как организм уже потратил достаточную часть калорий и начнет активно тратить их из жировых запасов. Занятия бегом должны длиться не более часа, а начинающим спортсменам рекомендуется получасовые пробежки. Регулярность занятий может быть от двух до трех раз в неделю. Чтобы организм привык к нагрузкам следует выбирать одно и то же время суток. Со временем тело не даст забыть о занятиях и само о них напомнит. Нагрузку и регулярность занятий следует рассчитывать исходя из общего состояния и самочувствия. Пожилым людям, а также детям, следует устраивать пробежки не чаще двух раз в неделю.

Тем, кто хочет похудеть, следует помнить, что при чередовании медленного и ускоренного бега, каждые пять минут, легче добиться значимого результата. При монотонном замедленном беге потеря веса составляет 300-400 г, а при коррекционном достигает 500 г.

Данный вид занятий спортом относится к активным, организм получает очень сильную нагрузку, поэтому противопоказаний существует большое количество. Занятия данным видом спорта категорически запрещены при травмах позвоночника, ограниченной деятельности сердца (если были не так давно хирургические вмешательства, перенесены тяжелые болезни), при нарушениях давления. При астме (или других болезнях органов дыхания), большой потере зрения, камнях в селезенке и почках, любых болезнях эндокринной системы, при воспалениях в мочеполовой системе бег, врачи советуют, заменить ходьбой. Плоскостопие также является противопоказанием, лучше в специализированной обуви заниматься спортивной ходьбой. А медленный монотонный бег иногда можно использовать как незначительное увеличение нагрузки для мышц.

Водными процедурами можно максимизировать эффект от занятий бегом.