Армейский жим стоя

На соревнованиях, проводимых в прошлом веке, по тяжелой атлетике существовало три вида программы, а именно, помимо современного толчка, а также рывка штанги атлет выполнял еще с груди жим штанги, стоя, он еще именуется – «армейским жимом». Почему «армейским»? В тренажерных залах, предназначенных для занятий военных, легко найти можно свободный гриф, но скамейки, оказываются занятыми зачастую – соответственно, солдатам приходиться делать данное упражнение стоя. Итак, армейский жим является базовым упражнением, вместе с жимом лежа, становой тягой и приседом. Наличие больших весов, с которыми работать можно в данном упражнении, включая в свою программу, предоставляет возможность достичь существенного прогресса в накачивании мышц плечевого пояса. При выполнении движения основная нагрузка достается средним и передним пучкам дельт, косвенная нагрузка получается задними пучками дельт, верхней частью спинных и грудных мышц, а еще трицепсу. Делается армейский жим в идеале в начале тренировки и только после осуществления нескольких разогревающих сетов, ну как впрочем, любое базовое упражнение. Итак, техника, с помощью которой выполняется армейский жим стоя. Вами берётся хватом гриф немного шире плеч, поднимается и фиксируется штанга на груди, локти выводятся вперед. После плавно выжимается вес, акцентируется внимание непосредственно на работе дельтами, он фиксируется над головой и возвращается на грудь в исходное положение. При жиме важно постараться не прогибать поясницу, под штангу не оседать и не осуществлять толчковых движений ногами. В том случае если вами будут производиться оседания, и вы будете прогибаться – максимальная часть работы с дельт уйдет на грудные мышцы, не говоря уже об угрозе получения травм, увеличивающейся в разы, от подобного движения. Кроме этого, необходимо стараться нагружать именно плечи, одновременно с этим трицепс используйте в качестве исключительно вспомогательной мышцы. Если имеет место читинг – лучше снизить вес. Выполнение данных упражнений, в принципе, может осуществляться также сидя, но при этом часть эффекта все, же теряется, так как данное упражнение становится изолированным, соответственно, способно воздействовать лишь на дельты. А рабочий вес существенно будет уменьшен. Благодаря же выполнению базового его варианта работать можно с большими весами, к тому же он подтянет и будет способствовать оформлению верха грудных мышц, что отнюдь не лишнее, ведь у подавляющего большинства атлетов он от низа груди отстает. Армейский жим – это базовое упражнение, которое включается в программу тренировок на массу, а также, когда придается мускулатуре рельеф. Это упражнение способствует в первую очередь применению мышц плечевого пояса, верхней части мышц груди, трицепсов и дельт. Но с целевыми группами заодно в работе принимают участие множество стабилизирующих мышц, а еще развивается координация движений. Благодаря этим свойствам, если армейский жим выполняется с точной техникой, он считается ценнейшим упражнением в любом их имеющихся комплексов подготовки, позволяющим создание мощного плечевого пояса. В этом отношении этот вид жима намного эффективнее, нежели любимый новичками атлетами жим лежа. Существуют два варианта выполнения армейского жима, которые стали основными: выполнение жима из исходного положения - сидя и стоя. В первом варианте можно пользоваться вместо штанги гантелями. Армейский жим, стоя – вариант выполнения классический, многие его считают самым правильным и полезным. При выполнении жима сидя, в работе не задействованы множество стабилизирующих мышц, и соответственно, упражнение получается изолированным, на поясницу нагрузка – не слишком опасной. Армейский жим, делающийся с гантелями из положения, сидя значительно удобнее, он выполняется несколько, чем классический. Ведь правильно гантели взять со скамьи легче, чем поднять штангу. Однако по эффективности конкурентов не имеет армейский жим стоя. Но при выполнении любого из вариантов остается риск получения травм нижнего отдела поясницы, и это считается главным минусом армейского жима. Избежание подобной неприятности возможно лишь в случае правильной техники и выполнения обязательной разминки перед тем, как начинать выполнять жим. На этапе освоения данного упражнения важно заручиться поддержкой тренера или опытного товарища: выполнение армейского жима придерживаясь правильной техники очень важно не только с целью достижения максимальной эффективности, а еще и для безопасности. Поэтому необходимо просмотреть видео, получить консультацию и осуществить пробные подходы. Перед выполнением армейского жима стоя обязательно сделайте разминку. С ее помощью будут задействованы целевые группы мышц, и вообще все тело целиком. Армейский жим считается базовым, он включает в работу несколько групп мышц и суставов. Со временем атлет находит нужную траекторию движения штанги, при наличии которой вес поднимать легче всего. Во время выполнения жима требуется следить за дыханием, которое должно быть резким. Темп выполнения – максимально плавным, без рывков, нельзя не выгибать поясницу, помогать штангу толкать мышцами ног. Но если вами допускаются эти ошибки, то вами значит выбран большой вес.