Как бороться с храпом.

Как бороться с храпом.
Как побороть храп, который не даёт вам спать каждую ночь? К значению вопроса в социальных смыслах нельзя относиться лояльно. Ладно, звук, доносящийся всю ночь, не дает выспаться ночью и отнимает чувство бодрости днём, так ёще это и отрицательно может сказаться на вашем здоровье. Это может случиться, когда человек может в один момент совместить храп с остановкой дыхания во время сна. Из этого возникает вопрос – так как же бороть храп? Ведь для того, чтобы день хорошо задался с утра, необходимо как следует отдохнуть ночью и выспаться.
Вариантов по борьбе с храпом великое разнообразие. В данной статье вы сможете выбрать тот вариант, который может подойти именно вам и преодолеть храп, сделав ваш сон более эффективным, полезным и безопасным.
Для того чтобы, наконец, совсем избавить себя от причин храпа и сделать ночное время приятным и полезным, необходимо выявить, какие происходят изменения с вашим организмом в течение ночи. Данное необходимо для представления понятий о вашем храпе.
Если ваш храп это лишь звуковое сопровождение, при котором происходит вибрирование мягких тканей гортани, то провести борьбу с храпом не составит большого труда. Хватит лишь попробовать провести мероприятия общей профилактики. В большинстве случаев храп является признаком ожирения у человека, и бороться следует начать с принятия мер, для похудения перейдя на всевозможные виды диеты.
В дальнейшем можно будет попробовать провести несколько упражнений по развитию мышечной массы в области носоглотки и языка. Для совершения данных действий, необходимо большое терпение и длительное время тренировок. Контурные подушки, носовые кортикостероиды, закапывание в нос специальных капель, полоски, расширяющие нос рекомендуемы для борьбы с храпом, после начала действия долгосрочных способов. Все это способно улучшить дыхание через нос и снять воспалительные процессы со слизистой оболочки носа и глотки. В итоге понижается уровень отёчности и воспалительных процессов, формирующиеся при храпе и других состояниях.

Как бороться с храпом, если он сочетается с «апноэ» (остановками дыхания)?


Если при диагностировании человека во время сна выявилось нарушения дыхательных процессов, таких как синдром абструктивного «апноэ», то борьбу с таким недугом как храп следует проводить под непосредственным надзором медицинского работника. Это является крайней необходимости в виду того, что во время сонной остановки дыхания происходит перекрывание стенок дыхательных путей, путем их смыкания, являясь отличительной характеристикой от вибраций при храпе. Ряд таких мероприятий, как хирургическая операция по вмешательству в мягкое нёбо, крайне противопоказан при «апноэ» в ночное время суток. Всё это может привести к сильному осложнению вплоть до летального исхода. Всё можно объяснить просто: при проведении хирургической операции образуется отёк и сужение носоглотки, которые в дальнейшем при рубцевании могут увеличиться в размерах. В таком случае бороться наиболее безопасней будет при помощи специальной аппаратуры СИПАП. Небольшим давлением воздушной массы происходит расправление стенок дыхательной системы путей, уменьшая при этом отечность и воспалительные процессы, что приводит к восстановлению дыхания человека «полной грудью». Причём риски осложнений, возможные при других методиках лечения, абсолютно отсутствуют.
Четыре способа, которые могут помочь в избавлении от храпа.

Первый способ - способ контроля своего веса.


Нередко храп проявляется в связи с избыточным весом человека и больших отложениях жиров в лицевых и шейных областях. При каждых десяти процентов излишнего веса тела способны увеличить силу и частоту храпа ровно вдвое. Отсюда есть основания полагать о развитии «апноэ».
Если вы страдаете ночным храпом необходимо произвести оценку своего веса и при необходимости приступить к методам его снижения порядка на пятнадцать – двадцать процентов. Люди с худощавым телосложением страдают храпом меньше.

Второй способ – устранение вредных привычек.


При постоянном курении или нахождении в близости с курильщиками вы рискуете получить воспаление слизистых гортани и носоглотки, их отёчности и понижению тонуса гладких мышц в органе дыхания. Все это способствует к процессу сужения голосовой щели и дальнейшему образованию храпа. И поэтому, чтобы спать без храпа необходимо отказаться от привычки курения. При отсутствии желания - не курите хотя бы за два часа до наступления сна.
Также люди страдают храпом при приёме алкогольной продукции, которая способствует расслаблению мышц глотки.

Третий способ – Не переусердствуйте с лекарствами!


Доказано что, плохо спит тот, кто много нервничает. После принятия сильных антистрессовых препаратов появляется храп. В данном случае проконсультируйтесь с врачом о необходимости замены лекарств с возможностью в дальнейшем до полной их отмены.

Четвёртый способ – метод смены положения.


Большинство людей издают храп из-за неудобств при выборе положения во время сна. В большинстве случаев храпят чаще всего люди, занимающие положение, на спине запрокинув голову, что влечёт к западанию корня языка.
Необходимо приучить себя спать в другом положении для получения необходимого эффекта.
С учетом описанного выше можно понять, как бороться со сном. Будьте здоровы и не храпите!

 

 

 

Категория:Легкие

 

Поиск по сайту

 

Материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Прежде чем использовать приведенные рекомендации, обязательно обращаться за консультацией к квалифицированному специалисту!