Повышение тестостерона у мужчин

В наше время сложилась ситуация таким образом, что зачастую у многих молодых мужчин тестостерон не достигает необходимого уровня. В первую очередь связано такое положение вещей с тем, что многие ведут неправильный образ жизни: злоупотребляют курением и распитием спиртных напитков, несбалансированно питаются, недостаточно отводят времени для сна, минимум получают физических нагрузок. Отсюда возникают проблемы со здоровьем, а еще с выработкой у мужчин половых гормонов. Зачем необходимо повышение уровня тестостерона? Прежде всего, нужно разобраться, каким образом низкий уровень тестостерона сказывается на мужском организме: снижается половое влечение; уменьшается мышечная масса и силы; отсутствуют вторичные половые признаки; уменьшается тонус и жизненная энергия; появляется усталость и раздражительность; мужчина пребывает в депрессии. Одновременно с этим снижается способность к концентрации внимания; умственные способности, память; замедляется метаболизм, что чревато увеличением отложений жировой ткани. Каковы способы повышения тестостерона естественными способами. Без нормального питания о тестостероне можно забыть вообще. Давайте разберем почему. Выработку гормонов смело можно причислять к наиболее сложным процессам, происходящим в организме человека. Здесь подразумевается работа многих органов. С целью запуска этого процесса, важно обеспечить организм наиболее необходимыми веществами. Данный процесс сравнить можно с костром: с целью разжигания огромного костра, необходимо бросить в него много дров – если этого не сделать, не будет огня. Аналогична ситуация и с выработкой андрогенов. Для синтеза тестостерона требуются минералы. Главный строительный материал для молекулы тестостерона представлен в виде цинка. Без наличия этого микроэлемента невозможен процесс синтеза тестостерона, следовательно, в первую очередь позаботиться нужно о достаточном количестве в организме мужчины цинка. Он находится в составе морепродуктов (кальмарах, анчоусах), рыбы (лососе, форели, сайре), орехов (грецких орехах, арахисе, фисташках, миндале), подсолнечных и тыквенных семечек. Иными необходимыми минералами, участвующими в биосинтезе тестостерона считаются селен, магний и кальций. Конечно, для полноценного здоровья организм должен получать витамины. Витамины С, F, и В принимают участие в синтезе тестостерона, витамин Е осуществляет защиту молекулы тестостерона от распада. Данными витаминами можно запасти организм, потребляя цитрусовые плоды, шиповник, черную смородину, рыбий жир, авокадо, орехи. Белки, углеводы и жиры являются основой жизнедеятельности человека и его питания, без них не происходят биохимические процессы, в том числе синтез тестостерона. Жиры, например, считаются источниками холестерина, необходимого для синтеза тестостерона. Следовательно, мужчинам обязательно должны включать в пищевой рацион мясо. Но следует отметить, необходимость употребления не жирного мяса. Обязательно важно пить простую чистую воду. Повышенное потребление воды требуется, если мужчина активно занимается спортом. И важно учесть тот факт, что к воде не причисляются газировка, сладкие напитки, пакетированные соки и прочее. Однако еда не вся будет на вас работать. Постарайтесь исключать из рациона потребление быстрых углеводов (выпечки, булочек, белого хлеба, шоколада конфет, сладких изделий); жирной пищи, в которой содержатся излишки жира, активно откладывающегося нашим организмом в запас, формируя одновременно избыточный вес. Важно отказаться от шипучих и газированных напитков, в составе которых много сахара и они вредны для здоровья. Мужчинам с избыточным весом характерно наличие меньшего уровня полового гормона, что доказано. Если перед вами мужчина с избыточным весом, можете быть уверены – он обладает низким процентом гормонов, даже анализы делать не нужно. а все потому что, в жировой ткани превращаются мужские половые гормоны в женские эстрогены, соответственно с увеличением количества эстрогенов, уменьшается показатель тестостерона. Доказано, что по причине наличия умеренных занятий с отягощением повышается тестостерон. Что всегда отличало особь мужского пола от особи женского пола? Именно мужская сила, являющаяся приоритетом. Поэтому благодаря грамотным занятиям с отягощением возможен прирост мужского гормона. Длительность тренировки превышать не должна одного часа. Т.е.: 15 минут разминка, тренировка с отягощением – 50 минут. Количество тренировок превышать не должно 3 раз в неделю. Необходимо между тренировками делать перерыв в один день, как минимум, с целью восстановления сил организма и мышц. Тренировать нужно крупные мышцы: это спина, ноги, грудь. Обязательно при этом включение в тренировочную программу базовых силовых упражнений для повышения тестостерона, приседаний, жима штанги, стоя и лежа, становой тяги. Снаряд должен иметь вес такой, чтобы возможно было делать максимально по 8-10 повторений. Последнее повторение при этом должно быть сделано с максимальным усилием. Существенная прибавка к гормональному фону осуществляется с помощью тренировочного процесса крупных мышечных групп. Из-за активной тренировки бицепсов, трицепсов, икр, предплечий и пресса вы не получите нужного уровня гормона. Тренировка исключительно крупных мышечных групп на такое способна.