Самая приемлемая диета для плоского живота

Сидя на диетах и занимаясь в тренажерных залах, качая пресс, многие готовы лечь под нож хирурга – с целью добиться безупречного плоского живота. При этом, достаточно часто все наши усилия не оправдываются полученным результатом, и лишние килограммы опять возвращаются - делая область талии не приглядной. Тренировки в спортзале и применение диет иногда бессильны, если сказывается влияние на организм гормонального стресса. Постоянный стресс, сопровождающий человека каждый день, способен отражаться лишними отложениями на вашей талии.

Если вас постегают неприятности на работе, неустроенность в вашей личной жизни, неудовлетворенность своей внешностью, скандалы, увольнения, переезды, вредные соседи – все это составляющие происходящего каждый день стресса. Постоянные неурядицы и «черные» полосы способны превращаться в депрессию с хроническим характером. Стрессы ведут к лишним килограммам в области живота.

Стресс заставляет каждого вести себя по-разному - некоторые компенсируют свое горе сладостями, а кто-то ходит без аппетита, питаясь чисто автоматически, а некоторые даже отказываются от завтрака, забыв пообедать и поужинать – перехватывая фастфуд на ходу. И мало имеет значение, сколько вы съели при стрессе – результат всегда один – рост живота. Диетологи это называют центральным типом в ожирении.

Скапливающийся жир в области живота ведет себе не так, как жир в иных частях тела. Живот хорошо снабжен кровью, имея множество рецепторов, воспринимающих кортизол (гормон стресса). За весь день, уровень кортизола, повышаясь или падая, зависит от того в каком состоянии вы находитесь. Если в состоянии стресса - уровень его довольно высокий, приводя к тому, что большая часть жира скапливается в области живота.

Судя по всему, лучшей диетой служит ваше хорошее настроение. А как избежать стресса, когда в скоростном ритме мегаполисов мы постоянно находим негатив, сами не желая этого. А наше настроение легко испортят пассажиры в транспорте.

Выходом может стать медитация (йога и глубокое дыхание). Современный мир требует релаксации – это поможет не стать нервным человеком, с тиком, когда ваш голос переходит в визг. В Америке, практикуются, достаточно давно программы в поднятии настроения. Такой психологический тренинг, где совмещены - йога с популярными методами по борьбе со стрессом и умение вовремя отражать негативные воздействия, не реагирую на грубость в ответ. Такие тренинги популярны так же и в России.

Некоторые пользуются диетами против стресса – используя продукты питания. Это помогает уйти от стресса, поднимает человеку настроение, стоит только питаться - рыбой, орехами, семечками, овощи и фруктами (зелеными и желтыми). Уйти от стресса эффективно поможет критская средиземноморская диета. Великолепно помогает эта диета, используемая в межсезонье. Пользуясь критской диетой, мы сможем сразу управлять несколькими необходимыми направлениями – понижая уровень кортизола, потребляя богатые на витамины продукты, понижая уровень холестерина и нормализуя свой вес. Эта диета особенно эффективна при ожирении центрального типа.

Сам принцип диеты состоит в следующем:

На завтрак кусочек свежего хлеба; а на обед и ужин - овощи (сырые или приготовленные). Рафинированные продукты – заменяются цельными макаронами и рисом. А сырые овощи подаются с приготовленными овощами (вареными, тушеными). Можно сочетать свежий салат и суп.

Необходимо как можно больше потреблять свежую зелень. В еду непременно стоит использовать сушеные травы (укроп и петрушку, орегано, базилик, черный перец, паприку). Это поможет не только замедлить старение организма, но и уменьшает долю раковыми заболеваниями.

Рыбу стоит как минимум потреблять четыре раза в семь дней. Потребление рыбы с высоким содержание кислоты «Омеги-3» (белого палтуса, свежей или копченой семги, тунца, макрели, сардин, форели) позволит укрепить сосуды сердца и артерии.

А употребление постного и красного мяса (мясо без жира - говядина, индейка или свинина)– не менее двух раз в неделю (порция в сто грамм) и четырех яиц в неделю - великолепные источники протеинов.

Старайтесь постоянно потреблять молочные продукты - незаменимые составляющие вашего рациона. Цельное молоко, молочные десерты и творог - не для вас. Потребляйте в пищу натуральные йогурты и простоквашу. Нормой в молочных продуктах считается - пара йогуртов и сыра – один кусок (пятьдесят грамм).

Фрукты разбейте на несколько порций ( три -в день). Полезно вино –бокал за обед и один - на ужин.

Эта диета сформирует ваш новый образ жизни, благодаря чему вы сможете, не только похудеть и придерживаться своего стабильного веса, но и при этом прибывать отличном настроении, победив свой стресс!