Как восстановить режим сна?

Сон считается важным фактором, который помогает организму справиться со стрессом. Когда организм переходит в состояние сна, происходит повышение уровня гормона мелатонина в крови. Этот процесс сопровождается понижением температуры и потери бдительности.

Путешествия в другой часовой пояс или даже ночная работа может вызвать нарушения в вашем организме в виде сбоя естественного цикла сна. Однако, существует несколько эффективных шагов, которые могут помочь восстановить здоровый цикл сна.

Шаг 1:

Ешьте цельные продукты, такие как фрукты и овощи. Держитесь подальше от высокорафинированных и сильно обработанных продуктов. Это очень важно, поскольку поможет вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что также взаимосвязано с изменением цикла сна.

Кроме того, старайтесь не есть как минимум за 2 часа до сна. Если вы хотите выпить что-нибудь перед сном, попробуйте успокаивающие травяные чаи, например, ромашковый.

Шаг 2:

Практика йоги, диафрагмальное дыхание или медитация также принесут большую пользу. Эти занятия могут помочь уменьшить стресс и привести к спокойному здоровому сну.

Шаг 3:

Приучите себя спать по семь или восемь часов каждый день. Это означает, что вы должны избегать сна в течение одного или двух дополнительных часов на выходных.

Шаг 4:

Для здорового сна спите в темной комнате. Для этого повесьте темные шторы или жалюзи. Кроме того, когда вы проснулись, откройте шторы или включите свет в комнате. Это может помочь вашему организму настроить биологические часы для нового дня.

Шаг 5:

Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Поговорите со своим врачом о других вариантах помимо медикаментозных, таких как акупунктура. Например, иглоукалывание действительно может помочь снизить тревожность и восстановить цикл сна.