Похудение: достоинства и недостатки

Как скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки? Наверное, большинство представительниц прекрасного пола когда-либо задавались этим вопросом. И это естественно, ведь каждая женщина хочет быть неотразимой и желанной в любом возрасте, а общепринятым идеалом красоты, как известно, является фигура с параметрами 90х60х90. Причём, желание похудеть зачастую связано не с реальной необходимостью, а исключительно с нашими собственными суждениями о красоте. Так уж устроены женщины, что глядя в зеркало, мы видим не привлекательную особу, а отвратительную толстуху, вне зависимости от того, так ли это на самом деле, или нет.

Конечно, с одной стороны хорошо, что женщинам свойственна самокритичность в этом плане. Однако, с другой, чересчур высокая строгость в оценке своего внешнего вида может стать причиной плохого настроения, депрессии, формирования комплекса неполноценности, а также многих заболеваний, например, таких как анорексия или расстройство желудка! Естественно, хорошего в таком повороте событий мало.

Таким образом, можно сделать вывод, что худеть нужно правильно - не впадая в крайности и не делая необдуманных поступков. Вспомните себя – что вы думаете, глядя в зеркало на так сказать «особо проблемные зоны»? Дайте-ка угадаю. Наверное, что-нибудь вроде «какая же я страшная/толстая/ужасная» или «о, Боже, да на меня же ни один мужчина не посмотрит! Всё, решено, если я не похудею – жизнь кончена». Конечно, хочется верить, что я ошибаюсь, однако, согласно статистике, большинство представительниц прекрасного пола при разглядывании своей фигуры посещают именно такие, ну, или подобные мысли. Поэтому, сразу хочу сказать, что залогом правильного, а главное, эффективного похудения является одно очень простое правило – любовь к себе! Вы должны научиться принимать себя такой, какая вы есть – со всеми плюсами и минусами. Я не говорю о том, что следует перестать посещать спортзал или есть килограммами печенье – просто не стоит оценивать себя слишком строго. Излишняя критика ни к чему хорошему, как правило, не приводит. И даже если вы будете обладать идеальной во всех отношениях фигурой, но не научитесь любить себя, не удивляйтесь, что вас не ценят окружающие.

Также следует помнить о том, что многим мужчинам нравятся женщины в теле. Иными словами, прежде чем сесть на очередную диету, подумайте, действительно ли вам это нужно. Но, впрочем, сейчас мы говорим о том, как правильно сбросить лишний вес, так что не будем уходить от темы.

В первую очередь нужно осознать, что поддержание форм и идеальная фигура требует большой работы над собой, причём, не только физической, но и психологической. Признайте тот факт, что ваш рацион должен измениться не на неделю или месяц, а насовсем! То есть, употреблять только обезжиренный кефир и ничего больше – не самый лучший вариант. Да, существует множество диет, которые в кратчайшие сроки могут скорректировать вашу фигуру, однако, если после завершения «сеанса» похудения, вы снова вернётесь к прежнему (не правильному) режиму питания, сброшенные килограммы вернутся к вам в несколько раз быстрее, а то, может, и в двойном размере. Диета, а вернее сказать, другой режим питания, должен стать для вас не вынужденной пыткой, а повседневной привычкой, новым образом жизни. А для этого необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы он приносил вам удовольствие, а не разочарование. В противном случае, после диеты велика вероятность того, что вы накинетесь на еду как лев на антилопу. Наиболее оптимальным вариантом является сочетание краткосрочной диеты и правильного повседневного питания.

Также не следует самостоятельно выдумывать какой-либо способ похудения. Для того чтобы правильно скорректировать режим питания рекомендуется предварительно посоветоваться с диетологом. Самой распространённой ошибкой в «собственной диете» является значительное ограничение в пище. Причём, зачастую из рациона вычёркиваются даже те продукты, которые содержат витамины, минералы и прочие полезные вещества, необходимые для нормального функционирования нашего организма. Например, многие дамы, считают, что положительно на похудение влияет значительное уменьшение потребления воды. Да, это действительно так – ведь основной составляющей жира является именно вода. Но недаром же, дневная норма жидкости для взрослого человека составляет минимум 2 – 3 литра. Именно это количество воды обеспечивает правильное функционирование не только почек, но и всего организма! Иными словами, более логичным и эффективным будет не искусственное «выпаривание» жидкости из жировых отложений, а сокращение употребления плохо усваиваемых продуктов, которые приводят к его образованию.

Ещё одним распространённым заблуждением является весомое ограничение в еде. Дамы, выбирающие данный способ похудения, рискуют стать обладательницами таких диагнозов как гастрит или даже язва! «А как же разгрузочный день?!» - спросите вы. Никто и не отрицает пользы этой процедуры – просто не следует её растягивать на неделю.

Также, соблюдая ту или иную диету, не следует устраивать так называемый «праздник живота». Не думайте, что заглатывание за один раз суточной нормы, пусть даже раз в неделю, не принесёт вреда вашему организму – это далеко не так.

Если вы выбрали «постепенный» способ похудения, не стоит исключать из своего рациона какой-то особо вами любимый продукт полностью. Ведь запретный плод всегда сладок и поэтому рано или поздно вам всё равно захочется съесть любимую конфетку. А зачастую, где одна – там и две, где две – там и целый мешок. В этом случае логическая цепочка строится так «ну, подумаешь, съем одну конфетку – ничего страшного не случится  эх, всё равно этот день уже насмарку – можно и наесться сладостей до отвала». Поэтому, наиболее рационально употреблять сладкое или какую-либо тяжёлую пищу с ограничениями и примерно в середине дня. Такой приём оградит вас от зависимости от еды и обеспечит правильную работу всего организма. Ведь, принимая наиболее жирную – тяжёлую пищу днём, вы даёте возможность вашему желудку её переработать. Именно поэтому утром и вечером рекомендуется употреблять более лёгкие продукты.

Также не рекомендуется съедать суточную норму пищи за один раз. Разделите весь объём продуктов, которые вы планируете съесть за день на несколько частей (и чем больше будет этих частей, тем лучше).

Перед употреблением той или иной пищи ознакомьтесь с таблицей калорийности и сделайте соответствующие выводы. Например, рекомендуется употреблять бОльшее количество овощей и фруктов, так как их энергетическая ценность имеет достаточно низкие показатели, а биохимический состав наполнен множеством полезных веществ. Кроме того, тот же килограмм яблок усвоится у вас гораздо быстрее, чем, допустим, одно пирожное.

Ещё одной не менее полезной рекомендацией является гармоничное сочетание диеты или ограничения в еде с физическими нагрузками. Но, опять-таки, не стоит впадать в крайности. Спланируйте ваш день так, чтобы спорт был в нём уместен, а не занимал основной объём. Для этого необходимо ознакомиться с таблицей показателей затрат энергии на определённые виды деятельности и соотнести их с общей энергетической ценностью, потребляемых за день продуктов.

Одним из главных требований при похудении является адекватное отношение к диетам и физическим нагрузкам. Иными словами, этот процесс не должен стать для вас навязчивой идеей и затмить все остальные жизненные составляющие. Помните о том, что целью для вас является всего лишь коррекция и без того красивой фигуры, а не истощение своего организма. Не стоит зацикливаться на лишних килограммах – это не самоцель! Залогом эффективного похудения является всего лишь соблюдение этих несложных правил и не более. Просто имейте их ввиду и у вас всё получится!